尽量用个人中等负荷心跳脉搏次数行走,中等负荷运动强度心跳=(180-年龄)X60-70%。背部肩沉背挺,全脚掌触地,踏稳脚步再移动重心,尽量保持匀速。
。我们不妨将脚实际放在陡坡(见上面坡度的定义)上试试看就很容易得知,若直接将整个脚踩在上斜坡时,脚尖因为是在比脚后跟还高的位置,所以脚踝急激弯曲而无法匀整协调稳定。
下坡时也可能会有跌倒的危险,所以一定要一步一步用小碎步走才行。山地下行时,身体重心切莫注于下行的前脚。而且很容易导致身体精疲力尽不能继续行程。所以请记得
在脚往下坡踩的瞬间,将脚踝及膝盖充分弯曲,发挥缓冲作用来着地,重心在后脚。
下行比膝盖略高的台阶地。徒步线路上,时而可见同膝盖高或比膝盖略高的台阶地,或是斜坡上露出很大的高度落差坡度等。乐鱼app下行这种落差很高的台阶地形时,严禁突然往下弹跳,切记切记!!!跳着下,不仅会滑倒、扭伤脚踝、还会有挫伤或骨折的危险性。正确的下行步法是利用边上树根类的植物紧紧抓住,稳住身体重心把脚顺利往下掂着地,或者坐在地上慢慢滑下去着地。
使用驴行专用休息法:双手扶膝盖部位支持上身,弯曲上身成平衡桥,背部水平,让背包平稳地放在背上,双腿略弯曲,面向上坡方向,放松躯干,可以让双肩减轻负重感,使脊柱缓解自上而下的压力,迅速缓解疲劳,恢复体力。启动的时候,不要迅速抬起上身,而是在向上行的过程中,慢慢恢复躯干到正常位置。
如果坐下休息,尽量在走到前方是平缓道路的地方坐下,而不要在休息之后立即进入拔高的地方休息。否则休息之后,心肺和肌肉都处于平静状态,突然需要巨大体能,会引发危险不说,还更浪费体能。
尽量深呼吸,放慢步伐,慢到感觉不吃力为止,把休息分散到每一步当中,减少休息的次数。
当发生意想不到的的情况时,要敢于“舍得”,这里不仅仅是指全队,有时是针对个人。许多情况下队员没有考虑到即将到来的危险,但是领队如果发现时,必须提出和制止,也许是身体状况不好,也许是装备不齐,别存在侥幸心理,当然这个决定是痛苦的,但是有“舍”才有“得”,领队必须明白,安全永远是第一位的!!!
A、没有团结协作精神的队员不带:这样的队员往往是迟到、自私、独特立行,他们有自己的一套经验或理念或有颗自私的心理,这样的队员对整个团队带来的后果将是灾难性的,因此领队管不住的队员千万不能带。
B、实力差别太大的队员不能带(针对自虐和技术型线路):如果实力差别太大,不仅仅是拖全队的后腿,因此还可能产生队员之间的不团结,这样的队员不管是美女还是什么,还是拒绝吧,这样对她对全队都好。
户外出行时,不是只有队员面临危险,领队也同样面临户外的危险。一些朋友进入户外时,总是或多或少在寻找一种依靠,这样才出现了“这个领队照顾人不细致、老驴看不起我们新驴”的抱怨。